Entspannung und Entspannungsmethoden

Entspannungsmethoden sind Trainingstechniken. Sie dienen dazu, körperliche und seelische Anspannung und Stress abzubauen. Die folgenden Entspannungstechniken werden in meiner Praxis angeboten.

Progressive Muskelkräftigung (PMR)

Bei dieser Entspannungsmethode spannt der Übende einzelne Muskelgruppen an und lässt diese Spannung wieder los. Ein wichtiger Bestandteil dieser Methode ist, dass der Übende auf die wahrgenommenen Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung achtet.

Wenn ein Mensch geistig angespannt ist, dann ist er auch immer muskulär angespannt und umgekehrt. PMR macht sich dieses Prinzip zunutze. Sie kann helfen, Stress abzubauen und körperliche Anspannung zu reduzieren. Schon nach kurzer Zeit der Anwendung dieser Methode kann man eine positive Wirkung auf die körperliche und geistige Gesundheit spüren. Ziel ist es, die muskeleigene Wahrnehmung von Spannungssituationen zu trainieren und zu erlernen sowie auf Stresssituationen mit angemessenem Verhalten zu reagieren. PMR ist eine sehr effektive und vielseitige Methode, die leicht zu erlernen ist.

Autogenes Training (AT)

AT ermöglicht es, durch Konzentration auf den eigenen Körper in einen Zustand tiefer Entspannung einzutauchen. Durch regelmäßiges Üben lernt unser Körper, mit immer weniger Aufwand eine tiefere und geregeltere Entspannung zu erreichen. Das Ergebnis ist eine geringere Stressanfälligkeit im Beruf, in der Familie und im Alltag. Langfristig können Sie zu mehr Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit finden. AT hilft Ihnen auch, einen besseren Zugang zu Ihren eigenen Erfahrungen, Gefühlen, Empfindungen und Handlungen zu finden und mit kurzen und effektiven Ruhepausen neue Energie für den Tag zu tanken.

AT besteht aus einer Reihe von Übungen, durch die Sie lernen können, Ihre "autogenen" Körperfunktionen durch eigenen Einfluss zu steuern und selbständig einen Zustand der Entspannung herzustellen.

Fantasie-Reisen

Fantasiereisen sind "Reisen in die Tiefe" und damit außergewöhnliche Erlebnisse. Sie vermitteln Entspannung, positive Gedanken und Gefühle. Sie regen auch die Phantasie und Kreativität an und helfen, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht wieder herzustellen.

Die Vorstellungskraft (Visualisierung) ist eine unserer stärksten Kräfte. Phantasiereisen unterstützen die Selbstheilung und stellen das emotionale, geistige und körperliche Gleichgewicht wieder her. Sie haben daher eine gesundheitsfördernde und präventive Wirkung.

Phantasiereisen setzen ein gewisses Maß an Entspannung voraus. Indem Sie Ihrer Phantasie freien Lauf lassen, können Sie erkennen, welche Themen Aufmerksamkeit brauchen und in Ihrem Leben eine wichtige Rolle spielen. Das Lösen von emotionalen Blockaden auf der inneren Ebene kann ein guter Weg sein, um wirkliche Charakter- und Verhaltensänderungen herbeizuführen.